Faire 10 000 pas par jour : une légende urbaine ?

Faire 10 000 pas par jour : une légende urbaine ?

Marcher fait partie des activités physiques les plus simples et bénéfiques pour la santé. Cependant, l’idée que tout le monde doit faire précisément 10 000 pas par jour est-elle fondée sur des preuves concrètes ou s’agit-il simplement d’une légende urbaine ancrée dans notre culture populaire  ? En tant que coach sportif municipal passionné, je vais décrypter cette question et explorer combien de pas il est réellement idéal de faire pour bénéficier de tous les bienfaits de la marche.

En bref :

Idées principalesDétails
🚶‍♂️ Marcher : une activité bénéfiqueMarcher aide à maintenir une bonne santé physique et mentale
🔢 10 000 pas par jour : origineChiffre basé sur une campagne marketing, pas sur la science
📊 Études récentes sur les pasMarcher entre 7 000 et 9 000 pas suffit pour des bienfaits notables
🏆 Objectif : régularité et plaisirRestez actif, ne vous obsédez pas sur un chiffre précis

Pourquoi 10 000 pas par jour  ? quelle équivalence en kilomètres, calories et temps  ?

L’origine des 10 000 pas par jour remonte à une campagne marketing japonaise de 1965. À cette époque, une entreprise japonaise lançait le podomètre Manpo-Kei, qui signifie littéralement « compteur de 10 000 pas ». Ce chiffre a donc une origine plus commerciale que scientifique.

Pour ceux qui se demandent ce que représentent ces fameux 10 000 pas, quelques précisions s’imposent  :

  • Distance : environ 7,5 kilomètres
  • Calories : 300 à 400 calories brûlées
  • Temps : De 1h à 1h40, selon la vitesse de marche
A lire :  Comment préparer votre boisson isotonique maison ?

Bien que ce chiffre rond ait un certain charme et soit facile à retenir, il est capital de savoir s’il repose sur une véritable base scientifique.

Les 10 000 pas, une légende urbaine  ?

Contrairement aux idées reçues, aucune preuve scientifique ne valide formellement que faire 10 000 pas chaque jour est nécessaire pour voir des bénéfices sur la santé. En effet, des recherches récentes, notamment par des chercheurs de l’Université du Massachusetts, indiquent que marcher entre 7 000 et 9 000 pas suffit pour obtenir des bénéfices notables. Selon ces études, au-delà de 7 500 à 8 000 pas, les avantages supplémentaires deviennent marginaux.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne recommande pas un nombre précis de pas mais une durée d’activité physique  :

  • 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée
  • 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique intense

Il est donc plus pertinent de se focaliser sur la régularité et la durée de l’activité plutôt que sur un nombre fixe de pas.

Faire 10 000 pas par jour : une légende urbaine ?

Combien faut-il faire de pas par jour : la distance idéale

Pour les personnes cherchant à améliorer leur santé par la marche, il est intéressant de noter que la plupart des études recommandent une plage ciblée entre 7 000 et 9 000 pas par jour. Cette fourchette permet de maximiser les bienfaits sans pour autant virer à l’obsession du chiffre affiché sur le podomètre.

Les bienfaits de la marche se ressentent sur plusieurs plans  :

  • Réduction des risques de maladies cardiovasculaires
  • Diminution du risque de diabète de type II
  • Amélioration de l’état mental et réduction du stress
  • Augmentation de la densité osseuse et amélioration de l’équilibre

Pour maintenir ces bienfaits, il est également recommandé d’incorporer d’autres activités physiques telles que le vélo, la natation ou même des sports de raquette comme le badminton.

Les bienfaits de la marche : adopter un style de vie actif

Outre les avantages purement physiques, la marche offre d’autres bénéfices notables, surtout pour les personnes âgées  :

  • Densité osseuse : réduit le risque d’ostéoporose
  • Équilibre et mobilité : prévient les chutes et améliore la souplesse
  • Mental : combat l’isolement et réduit le stress
A lire :  Alimentation du sportif : nos conseils pour bien vous alimenter

Marcher au lieu de prendre d’autres moyens de transport permet également de réduire le stress lié à la circulation et de réaliser des économies.

Cependant, il est essentiel que la marche reste une activité plaisante et ne devienne pas une obsession. Les podomètres et applications de comptage peuvent être motivants, mais il ne faut pas que ces dispositifs prennent le dessus sur le plaisir de marcher.

Pour marcher autrement

Pour ceux qui cherchent à varier les plaisirs, il existe diverses manières de rendre la marche plus ludique et attrayante  :

↪️ La rando-théâtre

Une activité qui combine l’exercice physique et la découverte culturelle, souvent organisée en groupe.

↪️ Rando et lectures

Des randonnées ponctuées de pauses lecture, idéales pour les amateurs de littérature en plein air.

↪️ Les randonnées musicales

Marcher au rythme de la musique, une activité stimulante qui peut inclure des pauses pour des mini-concerts.

↪️ Marches, randonnées et itinéraires gourmands

Combiner marche et découvertes culinaires locales, une manière agréable de récompenser ses efforts physiques.

↪️ Les courses et rando d’orientation

Ajouter un volet compétitif et ludique avec des parcours de découverte et d’orientation en pleine nature.

↪️ Les circuits urbains

Découvrir les trésors cachés des villes en marchant, une excellente option pour les citadins.

Il ne faut pas que ça vire à l’obsession

L’objectif ne doit pas être d’atteindre un chiffre précis de 10 000 pas chaque jour, mais de pratiquer une activité régulière et agréable. Que ce soit avec des amis, en famille ou seul, l’important est de rester actif et d’intégrer la marche comme une habitude saine de vie.

Pour ceux qui souhaitent augmenter leur niveau d’activité progressivement :

  1. Fixer des objectifs réalistes (par exemple ajouter 1 000 pas supplémentaires chaque semaine)
  2. Suivre ses progrès avec un podomètre ou une application mobile
  3. Sélectionner des itinéraires intéressants pour maintenir la motivation

Enfin, n’oubliez pas l’importance d’un équipement adéquat : de bonnes chaussures de marche peuvent prévenir de nombreux problèmes de pieds et d’articulations.

De mon côté, en tant que coach sportif municipal et passionné, j’encourage chacun à trouver le rythme et la méthode qui correspondent le mieux à votre quotidien. La marche est un excellent moyen de rester en forme tout en profitant pleinement des plaisirs simples qu’offre la vie.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Retour en haut