Découvrez les wod crossfit les plus populaires !

Découvrez les wod crossfit les plus populaires !

Les WOD (Workout of the Day) font partie intégrante de l’univers du CrossFit. Ce sont des entraînements quotidiens qui combinent des mouvements fonctionnels réalisés à haute intensité. Certains WOD, en particulier ceux dédiés aux héros disparus, sont devenus emblématiques dans la discipline.

En bref :

Idées principalesDétails
🏋️‍♂️ les WOD en CrossFitCombiner des mouvements fonctionnels réalisés à haute intensité
🇺🇸 The MurphUn WOD emblématique dédié au Lieutenant Michael Murphy
🔥 Les WOD HeroRendre hommage à des héros disparus en effectuant des entraînements intensifs
🏡 Home gym de Mat FraserComprendre divers équipements pour des entraînements variés à la maison

The murph

Le Murph est sans doute l’un des WOD les plus célèbres de CrossFit. Nommé en l’honneur du Lieutenant Michael Murphy, un Navy SEAL qui a perdu la vie au combat, ce WOD est un véritable test d’endurance et de force mentale.

Il se compose des éléments suivants :

  • Courir 1,6 km
  • 100 pull-ups
  • 200 push-ups
  • 300 squats
  • Courir 1,6 km

Ce circuit se réalise généralement le plus rapidement possible. Les athlètes peuvent choisir de porter un gilet lesté pour augmenter la difficulté.

Fran

Le Fran est un autre WOD phare du CrossFit. Il se distingue par sa simplicité et son intensité. C’est un test de force et d’endurance très prisé lors des compétitions.

Voici la structure de Fran :

  1. 21 thrusters (43 kg pour les hommes, 29 kg pour les femmes)
  2. 21 pull-ups
  3. 15 thrusters
  4. 15 pull-ups
  5. 9 thrusters
  6. 9 pull-ups
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L’objectif est de réaliser ces exercices le plus rapidement possible. C’est un défi de taille même pour les athlètes les plus aguerris.

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Barbara

Le Barbara est un autre WOD intense qui teste la capacité des athlètes à enchaîner des exercices variés. Il consiste en plusieurs rounds à réaliser le plus rapidement possible, avec des périodes de repos entre chaque round.

Voici la structure de Barbara :

  • 20 pull-ups
  • 30 push-ups
  • 40 sit-ups
  • 50 squats

Chaque round est suivi de 3 minutes de repos avant de recommencer. Ce WOD se pratique en cinq rounds, ce qui demande beaucoup de stamina et de détermination.

Filthy 50

Le Filthy 50 est un véritable classement de la variété des exercices CrossFit. Ce WOD met l’accent sur l’endurance, puisqu’il inclut 50 répétitions de dix exercices différents.

Voici les exercices à réaliser :

  1. 50 box jumps
  2. 50 jumping pull-ups
  3. 50 kettlebell swings
  4. 50 walking lunges
  5. 50 knees to elbows
  6. 50 push press
  7. 50 back extensions
  8. 50 wall balls
  9. 50 burpees
  10. 50 double-unders

Pour ce WOD, l’objectif est de terminer tous les exercices en moins de 25 minutes. C’est un défi exigeant qui met à l’épreuve aussi bien la force que l’endurance des athlètes.

Qu’est-ce qu’un wod hero ?

Un WOD Hero est un entraînement dédié à un héros disparu au combat. Ces WOD rendent hommage à des militaires, des policiers, ou des pompiers ayant sacrifié leur vie. Ils sont souvent très intenses et symbolisent la bravoure de ces héros. Voici quelques-uns des WOD Hero les plus emblématiques :

WOD HeroDéfiDédicace
DT5 tours de 12 deadlifts, 9 hang power cleans, 6 push jerks
Badger3 tours de 30 squat cleans, 30 pull-ups, courir 800 mDédié à Elizabeth Badger
Holleyman30 tours de 5 wall-ball shots, 3 handstand push-ups, 1 power cleanDédié à Aaron Holleyman
Nutts10 handstand push-ups, 15 deadlifts, 25 box jumps, 50 pull-ups, 100 wall-ball shots, 200 double-unders, courir 400 m lestéDédié à Andrew Nuttall

Ces WOD Hero sont des points de repère dans la communauté CrossFit. Ils représentent non seulement un défi physique, mais aussi un hommage poignant aux héros. Par exemple, le Nate est dédié à Nathan Hardy et se compose d’un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 2 muscle-ups, 4 handstand push-ups, et 8 kettlebell swings en 20 minutes.

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Le nouveau home gym de mat fraser

Parmi les figures emblématiques du CrossFit, Mat Fraser se distingue par ses multiples victoires aux jeux de CrossFit. Pour maintenir son niveau de performance, Mat Fraser a récemment installé un home gym complet digne des meilleures boxs de CrossFit.

Son home gym comprend :

  • Des barres et racks de haute qualité
  • Plusieurs ensembles de poids, kettlebells et haltères
  • Des anneaux de gymnastique et des cordes pour les exercices de grimpe
  • Un rig complet pour les pull-ups et les muscle-ups

Ce setup permet à Fraser de s’entraîner avec intensité et variété, même à la maison. Étant coach sportif, je suis inspiré par cette approche et je recommande à mes clients d’investir dans du bon matériel pour s’entraîner efficacement chez eux.

Pour résumer, les WOD CrossFit les plus populaires ne sont pas seulement des tests d’endurance et de force ; ils sont symboliques et inspirants. Chaque WOD, qu’il soit dédié à un héros ou non, représente un défi à relever. Intégrer ces WOD dans votre routine vous aidera à développer une condition physique exceptionnelle tout en rendant hommage à des figures marquantes de notre société.

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