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Entre stretching et relaxation, le Body Balance représente une approche innovante en matière de fitness. Cette discipline, véritable synthèse de diverses formes de gym douce, combine éléments de yoga, taï-chi, Qi Qong et Pilates. Fondée par l’entreprise néo-zélandaise Les Mills, cette méthode se distingue par ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.
En bref :
| idées principales | détail |
|---|---|
| 🧘♂️ Approche innovante | Body Balance combine yoga, taï-chi, Qi Qong, Pilates |
| 🏢 Les Mills | Conception par l’entreprise néo-zélandaise Les Mills |
| ⏱️ Séances planifiées | 60 minutes avec échauffement, souplesse, chorégraphies, renforcement, étirements, relaxation |
| 💪 Bienfaits multiples | Améliorer flexibilité, posture, silhouette ; réduire stress ; brûler calories |
| 👥 Accessibilité | Accessible à tous, femmes enceintes et seniors inclus |
D’où vient le body balance ?
Le Body Balance a vu le jour grâce à l’initiative de Les Mills, une entreprise influente dans le domaine du fitness. Fondée par l’athlète Leslie Mills, cette entreprise a également mis au point des programmes comme le Body Pump ou le Body Combat. En s’inspirant de différentes disciplines de gym douce, les créateurs ont conçu un programme avant-gardiste axé sur la tonicité, la relaxation et l’harmonie, accessible à tous.
Comment se déroule une séance de body balance ?
Une séance typique de Body Balance dure environ 45 minutes et se répartit en différentes phases :
- Phase d’échauffement : Cette étape initiale de 15 minutes comprend des étirements statiques et des exercices de respiration pour préparer le corps.
- Exercices de souplesse : Des mouvements comme toucher les orteils avec les mains debout et jambes tendues, réalisés sur une musique zen.
- Chorégraphies : Les enchaînements peuvent être rapides mais deviennent plus aisés avec la pratique régulière.
- Renforcement musculaire : Postures et exercices visant à travailler les muscles posturaux et profonds.
- Étirements : Focalisation sur les jambes et les hanches pour finaliser l’effort musculaire.
- Relaxation : Une dizaine de minutes pour conclure la séance en douceur, aidé par des exercices de respiration.
| Phase | Durée | Activités |
|---|---|---|
| Échauffement | 15 minutes | Étirements statiques, respiration |
| Exercices de souplesse | 20 minutes | Mouvements comme toucher les orteils |
| Renforcement musculaire | 10 minutes | Postures comme le chien à trois pattes, le cobra |
| Étirements | 5 minutes | Travail sur les jambes, hanches |
| Relaxation | 10 minutes | Respiration et détente |
Les bienfaits du body balance
Le Body Balance offre de nombreux avantages, impactant positivement aussi bien l’aspect physique que mental de ses pratiquants :
- Amélioration de la souplesse : Les combinaisons dynamiques des postures améliorent la flexibilité musculaire et articulaire.
- Posture renforcée : Les exercices ciblant la colonne vertébrale aident à obtenir une meilleure posture.
- Affinement de la silhouette : La pratique régulière aide à sculpter un corps plus tonique et défini.
- Réduction du stress : L’accent mis sur la respiration et la relaxation contribue à apaiser l’esprit.
- Coordination et équilibre : La variété des mouvements améliore ces deux aspects essentiels du fitness.
En termes de calories, une séance de Body Balance peut permettre de brûler environ 400 calories. Après plusieurs mois de pratique régulière (deux à trois fois par semaine), les premiers résultats sont visibles. Ces résultats incluent non seulement une silhouette affinée mais également une posture plus droite et moins de douleurs musculaires.
Qui peut pratiquer le body balance ?
Le Body Balance est un programme conçu pour être accessible à tous, quels que soient l’âge ou le niveau d’activité physique. Que vous soyez senior, enceinte, ou que vous souffriez de maux de dos ou de troubles articulaires, cette pratique douce offre des ajustements pour chaque condition :
Avant d’entreprendre une nouvelle activité physique, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé. Cette précaution est d’autant plus importante si vous revenez à l’exercice après une longue pause ou si vous êtes enceinte. Pour les femmes enceintes, informer le professeur de votre état est intéressant pour adapter les exercices en conséquence.
Quelles indications pour le body balance ?
Le Body Balance se prête idéalement à ceux cherchant à se décontracter, à améliorer leur souplesse et à « lâcher prise ». La diversité et la douceur des mouvements font qu’il n’y a pas de restriction d’âge ou de condition physique pour commencer. Les postures couramment adoptées, comme le chien à trois pattes, le cobra ou encore la position du guerrier, sont pratiquées pieds nus pour un meilleur appui au sol.
Pour ceux qui habitent Orléans comme moi, coach sportif, vous pouvez trouver de nombreuses salles de fitness offrant des cours de Body Balance. Que vous soyez membre des clubs sportifs locaux ou un simple amateur de nouvelles pratiques, cette discipline saura s’adapter à vos besoins et enrichir votre emploi du temps chargé par ses bénéfices tant physiques que mentaux.
Pour résumer, intégrer le Body Balance dans votre routine hebdomadaire constitue une excellente opportunité pour améliorer non seulement votre condition physique, mais aussi clarifier votre esprit et apaiser votre état émotionnel. Une méthode complète et bienfaisante qui s’intègre parfaitement dans un programme de remise en forme, permettant de trouver un véritable équilibre entre sport et bien-être.
